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³²¿¡°Ô´Â µé¸®Áö ¾Ê°í ³ª¿¡°Ô¸¸ µé¸®´Â »ß-¼Ò¸®. À̸íÀº Çö´ëÀÎÀ̶ó¸é ´©±¸³ª ÇÑ ¹øÂë °æÇèÇÒ ¼ö Àִ û°¢ Áúȯ Áß Çϳª´Ù. ¿äÁò¿¡´Â À̾îÆù »ç¿ë·®ÀÌ ¸¹¾ÆÁ® 20~30´ë¿¡¼­µµ À̸í ȯÀÚ°¡ ±Þ¼ÓÈ÷ ´Ã°í ÀÖ´Ù. À̸íÀÌ ¹ß»ýÇÏ´Â ¿øÀÎÀº ¸íÈ®È÷ ¹àÇôÁöÁö ¾Ê¾ÒÀ¸³ª ¼ÒÀ½, ½ºÆ®·¹½º, ÇÇ·Î, Áúȯ, ³ëÈ­, ¾à¹° º¹¿ë µîÀÌ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ, Çʼö ¿µ¾çºÐÀÌ ºÎÁ·ÇÑ °æ¿ì û·Â¿¡ Áß¿äÇÑ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â ³»ÀÌ¿¡ ¹®Á¦°¡ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. µû¶ó¼­ û·Â °ü¸®°¡ ÇÊ¿äÇÑ °æ¿ì ¹«¾ùº¸´Ù Çʼö ¿µ¾ç¼Ò¿Í ºñŸ¹ÎÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ±×·¸´Ù¸é ¾î¶² ¿µ¾ç¼Ò°¡ ÇÊ¿äÇÒ±î. ¿ÀÁ¤¼® ¾à»ç´Â ÀÌ¸í¿¡ µµ¿òµÇ´Â ¿µ¾ç¼Ò 6°¡Áö¸¦ ¼Ò°³Çß´Ù.

ÀÌ¸í¿¡ µµ¿òµÇ´Â ¿µ¾ç¼Ò¤ÓÃâó: Ŭ¸³¾ÆÆ®ÄÚ¸®¾ÆÀÌ¸í¿¡ µµ¿òµÇ´Â ¿µ¾ç¼Ò 6°¡Áö¿ÀÁ¤¼® ¾à»ç´Â ÀÌ¸í¿¡ µµ¿òµÇ´Â ¿µ¾ç¼Ò·Î ¡â¾Æ¿¬ ¡âºñŸ¹Î E ¡âºñŸ¹Î C ¡â¸¶±×³×½· ¡âºñŸ¹Î D ¡âºñŸ¹Î B µî ÃÑ 6°¡Áö¸¦ ²Å¾Ò´Ù.1. ¾Æ¿¬¾Æ¿¬Àº ±ÍÀÇ ´ÞÆØÀÌ°ü ³» ½Å°æÀü´Þ¹°ÁúÀ» º¸È£ÇÏ´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¿µ¾ç¼Ò·Î, û½Å°æ È°µ¿À» µ½°í ³ëÈ­ ¹æÁö¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¼ºÀÎÀÇ °æ¿ì ¾Æ¿¬ÀÇ ±ÇÀå ¼·Ãë·®Àº 15mgÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ¾Æ¿¬ ºÎÁ·À¸·Î ÀÎÇÑ ÀÌ¸í¿¡´Â ÇÏ·ç 20~30mg °¡·® º¹¿ëÇØ¾ß ¿ÏÈ­È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³­´Ù.2. ºñŸ¹Î E & ºñŸ¹Î CºñŸ¹Î E¿Í ºñŸ¹Î C´Â È°¼º»ê¼Ò·ÎºÎÅÍ ¼¼Æ÷¸¦ º¸È£ÇÏ´Â Ç×»êÈ­Á¦´Ù. ºñŸ¹Î E´Â ±Í ÁÖº¯ Ç÷°ü°ú ½Å°æ¿¡ È°·ÂÀ» ÁÖ°í, ºñŸ¹Î C´Â ¿ÜºÎ¿äÀÎÀ¸·ÎºÎÅÍ ±Í°¡ °¨¿°µÇÁö ¾Êµµ·Ï ¸é¿ª ±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃŲ´Ù. ƯÈ÷, ºñŸ¹Î C´Â ºñŸ¹Î B12, ¾Æ¿¬°ú ÇÔ²² ¼·ÃëÇϸé Èí¼öÀ²ÀÌ ¿Ã¶ó°¡ ÀÌ¸í¿¡ ´õ¿í È¿°úÀûÀÌ´Ù.3. ¸¶±×³×½·¸¶±×³×½·Àº ¼¼Æ÷¸¦ º¸È£ÇÏ°í ½Å°æÀ» ¿ÏÈ­½ÃÄÑ À̸í°ú ¾îÁö·³Áõ¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ¸ç, ½ºÆ®·¹½º ¿ÏÈ­¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù.4. ºñŸ¹Î DºñŸ¹Î D´Â Ç׿°Áõ ±â´ÉÀ» °¡Áö°í ÀÖÀ¸¸ç, ±Í ¾ÈÀÇ ÀÛÀº »ÀµéÀ» °­ÇÏ°Ô ÇØÁØ´Ù. ÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é À̸í ȯÀÚµéÀº ºñŸ¹Î D Æò±Õ ³óµµ°¡ Á¤»óÄ¡º¸´Ù ³·À¸¸ç, ºñŸ¹Î DÀÇ ³óµµ°¡ ³ôÀ»¼ö·Ï À̸íÀÇ À¯º´·üÀÌ ÁÙ¾îµå´Â °ÍÀ¸·Î µå·¯³µ´Ù.5. ºñŸ¹Î BºñŸ¹Î B±ºÀº B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 µî ÃÑ 8Á¾À¸·Î ÀÌ·ç¾îÁ® ÀÖ´Ù. ÀÌ °¡¿îµ¥ ºñŸ¹Î B9(¿±»ê)´Â ´ÞÆØÀÌ°üÀÇ Ç×»êÈ­ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¸·¾Æ ¼Õ»óÀ¸·ÎºÎÅÍ º¸È£ÇØ ÁÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. 2009³â ¹Ì±¹ À̺ñÀÎÈÄ°úÇÐȸ¿¡¼­ ¹ßÇ¥µÈ ¿¬±¸ °á°ú¿¡ µû¸£¸é ¿±»ê ¼öÄ¡°¡ ³ôÀº 60´ë ³²¼ºÀº ±×·¸Áö ¾ÊÀº ³²¼ºº¸´Ù ³­Ã» À§ÇèÀÌ ¾à 20% ³·¾Ò´Ù. ºñŸ¹Î B±ºÀº À̸í»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó À̸íÀÇ ÇÕº´Áõ ¿ª½Ã ¿¹¹æÇØ ÁØ´Ù. ºñŸ¹Î B1, B2, ±×¸®°í B6´Â ±Ó¼ÓÀÇ ½Å°æÀ» ¾ÈÁ¤È­½ÃÄÑ À̸íÀ¸·Î ÀÎÇÑ ¾îÁö·³ÁõÀ̳ª ±Í¿ï¸²À» ¹æÁöÇØÁØ´Ù. ¶ÇÇÑ, À̸í ȯÀڵ鿡°Ô¼­ ºñŸ¹Î B12 °áÇÌ Çö»óÀÌ ÈçÈ÷ ³ªÅ¸³ª¹Ç·Î ÃæºÐÈ÷ º¸ÃæÇØ ÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ½ÇÁ¦·Î ¸¸¼º À̸í ȯÀÚÀÇ ¾à 47%°¡ ºñŸ¹Î B12 °áÇÌÀ̾ú´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ÀÖ´Ù. ÀÌ ¿µ¾ç¼Ò´Â µ¿¹°¼º ½ÄÇ°¿¡ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. Æò¼Ò ä½Ä À§ÁÖ ½Ä»ç¸¦ ÇÑ´Ù¸é ü³» ºñŸ¹Î B12°¡ ºÎÁ·ÇØÁú ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¿µ¾çÁ¦·Î º¸ÃæÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ºñŸ¹Î B±ºÀº 8Á¾ÀÌ ¸ðµÎ ¿¡³ÊÁö ´ë»ç¿¡ °ü¿©ÇÏ°í À¯±âÀûÀ¸·Î ¿¬°áµÇ¾î ÀÛ¿ëÇϱ⠶§¹®¿¡ Á¦Ç° ¼±Åà ½Ã 8Á¾ÀÇ ºñŸ¹Î B°¡ ¸ðµÎ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´ÂÁö È®ÀÎÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ƯÈ÷, À̸í Áõ»ó°ú ¹ÐÁ¢ÇÑ °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Â ºñŸ¹Î B6, B9, B12´Â 1ÀÏ ÃÖ´ë ¼·Ãë·®À» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Â Á¦Ç°À» ±ÇÀåÇÑ´Ù. ºñŸ¹Î B´Â ¼ö¿ë¼º ºñŸ¹ÎÀÌ´Ù. ¿ì¸® ¸ö¿¡¼­ ÇÊ¿äÇÑ ¾ç¸¸ Èí¼öµÇ°í ³ª¸ÓÁö´Â ¼Òº¯°ú ÇÔ²² ¹èÃâµÇ±â ¶§¹®¿¡ ºÎÀÛ¿ë ¿ì·Á°¡ ¾ø´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)
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ÀÌÀü±Û : ¹«´õ¿î ¿©¸§ °Ç°­ÇÏ°Ô º¸³»±â À§Çؼ­´Â ƯÈ÷ 'ÀÌ Áúȯ' Á¶½ÉÇؾß
´ÙÀ½±Û : ¡°´Ü¼ø À̸í? û·ÂÀúÇÏ À¯¹ßÇÏ´Â ¡®µ¹¹ß¼º ³­Ã»¡¯ÀÏ ¼öµµ¡± [ÀÎÅͺä]